Qu’est-ce que le stress ?
Définition du stress
Le stress est une réaction physiologique du corps humain face au changement. Il s’agit d’une alarme de l’organisme contribuant à rééquilibrer le corps, le mental et l’esprit.
Lorsque que nous sommes stressés, nous passons par deux voir trois phases :
- En phase d’alarme, le corps se prépare au combat ou à la fuite. Face à une situation stressante, l’organisme libère des hormones, dont l’adrénaline et le cortisol. De ce fait, la température corporelle et la tension artérielle augmentent. Ce phénomène se produit, car les organes sollicités reçoivent plus d’oxygène.
- Quand la situation persiste, le corps entre en phase de résistance. De nouvelles hormones sont produites. L’organisme se prépare aux dépenses énergétiques qui sont sollicitées par la situation stressante.
- Quand le stress s’intensifie, le corps entre en phase d’épuisement. À ce stade, les capacités de l’organisme sont altérées et les diverses conséquences pathologiques apparaissent.
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Le stress physiologique et le stress pathologique
Le stress physiologique est normal quand une réaction physique provient du système de défense. Le rythme cardiaque s’accélère. Le taux de sucre dans le sang se libère pour fournir l’énergie nécessaire aux muscles. Les pupilles sont écarquillées pour mieux percevoir les mouvements. En revanche, le stress devient handicapant lorsqu’il influence notre vie quotidienne. Par exemple, il peut nous empêcher de mener à bien des actions : s’exprimer en public, prendre des décisions, essayer de nouvelles expériences, etc. On parle alors de stress pathologique. Les effets du stress sur notre santé globale ne sont donc pas à négliger.
Les effets du stress sur une personne
Stress VS Anxiété : quelle est la différence ?
Souvent associés, le stress et l’anxiété sont deux réactions normales du corps. Toutefois, ces deux états sont à distinguer afin de comprendre leur message pour se sentir mieux au quotidien. L’état anxieux est une réaction psychique. Il s’apparente à une peur future, un sentiment d’oppression face à une situation ou un environnement particulier. L’anxiété se manifeste par une appréhension envahissante liée à l’anticipation d’une menace réelle ou imaginaire. La personne se trouve en situation d’alerte. À l’inverse, le stress est une réaction biologique. C’est-à-dire qu’il mobilise l’ensemble des ressources possibles pour :
- boire ;
- manger ;
- s’adapter à une nouvelle situation (grossesse, déménagement, etc.) ;
- affronter une peur ou un danger dans l’instant présent ;
Les signes de stress qui doivent alerter
En 2020, l’OMS a enregistré une hausse de 25 % de cas de dépression et d’anxiété dans le monde suite à la pandémie. En effet, la santé mentale est un problème majeur dans notre société moderne. Nous sommes tellement à la recherche de productivité et de compétitivité que nous en oublions l’essentiel : être.
Si vous avez l’impression :
- de manquer de temps, de tout faire dans l’urgence ;
- d’être toujours débordé ;
- de faire des to-do lists qui n’en finissent pas ;
- de vous comparer aux autres et culpabiliser de ne pas en faire autant ;
- d’être dans l’incapacité de vous détendre ;
- d’avoir des difficultés à respirer ;
- d’avoir un sommeil perturbé.
Ce sont probablement les premiers effets du stress sur votre santé qui apparaissent. C’est donc le moment de ralentir ! Car dès que le stress s’installe dans la durée, les diverses conséquences pathologiques se déclarent.
Quels sont les symptômes du stress ?
Nos capacités physiques et psychiques définissent notre seuil de tolérance au stress. Certaines personnes acceptent mieux le stress et vivent mieux au quotidien que d’autres personnes. Tout le monde ne présente pas l’ensemble des symptômes mentionnés ci-dessous.
Les effets du stress sur notre corps
Vous subissez des situations stressantes à répétition ? Votre corps les subit également.
Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, notre corps libère des hormones de stress : l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones sont produites par les glandes surrénales qui déclenchent une série de réactions dans l’organisme. Le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent. La respiration s’accélère ainsi que la vigilance mentale. Ces réactions physiologiques sont conçues pour préparer le corps à faire face à une situation stressante. Il s’agit d’une réponse de combat ou une réponse de fuite. Lorsque le stress est chronique et excessif, il peut y avoir des effets néfastes sur la santé physique tels que :
- une fatigue excessive ;
- des problèmes digestifs ;
- des maux de tête fréquents ;
- des problèmes cardiaques ;
- une tension artérielle élevée ;
- des problèmes de peau ;
- des tensions et des douleurs musculaires ;
- des essoufflements ou une sensation d’étouffement ;
- des troubles de l’appétit.
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Les effets du stress prolongé sur notre mental
Une situation stressante peut provoquer ou aggraver des problèmes de santé mentale. L’anxiété et la dépression sont les principaux symptômes du stress prolongé ou anticipé. Dans une certaine mesure, ces derniers nécessitent un accompagnement et un accès à des soins de santé. Toutefois, il y a d’autres signes de stress qui ont un impact sur le mental :
- des inquiétudes ;
- des cauchemars ;
- des indécisions ;
- des problèmes de concentration ;
- de la négativité ;
- des décisions hâtives ;
- des pensées confuses.
« On dit qu’il faut prendre son mal en patience. Et si on prenait notre bien-être en urgence ? » Ludovic Soliman
Les effets du stress sur une femme
Les effets du stress sur nos émotions
Vous avez une boule au ventre avant un événement important ? Outre nos 5 sens, nous possédons des capteurs de stress beaucoup plus subtils comme le plexus solaire. Celui-ci perçoit parfaitement bien les informations des tensions extérieures. On parle alors de stress psycho-émotionnel. Cela peut engendrer chez la personne :
- une perte de confiance ;
- de l’irritabilité ;
- de la dépression ;
- un manque de lâcher prise ;
- de l’apathie ;
- des peurs ;
- une mise à l’écart.
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Les effets du stress sur notre comportement
Avez-vous l’habitude de vous replier sur vous-même ? Vous adoptez des comportements qui ne sont pas les vôtres ? Lorsque le stress vous envahit, vous pouvez ressentir de la difficulté à le gérer. Certains comportements apparaissent comme :
- une procrastination ou une diminution de la productivité ;
- un changement dans les habitudes alimentaires (suralimentation ou sous-alimentation) ;
- une augmentation de la consommation de boissons alcoolisées, de tabac ou de substances illicites ;
- un comportement agité ;
- des difficultés relationnelles ou des conflits interpersonnels ;
- des problèmes pour se détendre ou se relaxer ;
- de l’hyperactivité ou une incapacité à se poser ;
- des compulsions ou un comportement obsessionnel ;
- de la nervosité excessive ou un agacement fréquent ;
- des troubles du sommeil (insomnie, cauchemars).
Quelles solutions pour lutter contre les effets du stress ?
S’ancrer par la respiration et par une activité artistique
Installez-vous, confortablement, écoutez une musique douce, respirez profondément et détendez vos muscles… Ça y est ? Vous vous sentez relaxé ? Vous allez ainsi pouvoir profiter des bienfaits de la respiration. En effet, cette technique naturelle permet de recentrer ses idées, de s’ancrer et d’apaiser son système nerveux. De plus, la cohérence cardiaque est une excellente pratique pour lutter contre le stress. L’ancrage, ce peut être aussi de réaliser une activité artistique. Lors de votre temps libre, profitez-en pour pratiquer une activité artistique : le dessin, la couture, la peinture, etc. Vous ressentirez alors un mieux-être général vous envahir.
Femme réalisant une activité artistique
Boire de l’eau
Élément indispensable à notre organisme, l’eau possède de nombreux bénéfices.
En effet, boire de l’eau permet d’éliminer les toxines présentes dans l’organisme, de réalimenter les systèmes fluides et circulatoires du corps et d’apporter du calme.
Lorsque notre corps manque d’eau, cela atténue nos capacités psychiques, mentales et émotionnelles. La connexion entre les deux hémisphères de notre cerveau ne se fait pas correctement. Il est donc conseillé de boire un verre d’eau en cas de stress passager. L’hydratation procure un maximum de bien-être à votre corps et donc au psychisme. Cette technique aide la personne à s’ancrer.
Se mettre en mouvement avec une activité physique
Votre corps rencontre des tensions face aux effets du stress ? Bougez-le !
Si vous en avez la possibilité, allez marcher ou pratiquez une activité physique efficace pour éliminer votre stress. Rien de tel qu’une bonne marche pour activer votre respiration et oxygéner votre cerveau. Mettre son corps en mouvement permet de réguler le niveau de cortisol et libère l’hormone du bien-être : l’endorphine. Le sport vous aidera donc à retrouver votre calme et à aborder sereinement vos activités du quotidien.
Libérer son stress grâce à la kinésiologie
Vous vous sentez submergé par le stress ? Vous avez essayé les solutions naturelles, sans succès ? La kinésiologie peut vous être d’une aide précieuse. Il s’agit d’une technique de rééquilibrage psycho corporelle qui accompagne les émotions par le mouvement et par le corps. Une kinésiologue vous soutient dans le changement de perception d’une situation, d’un événement ou d’un blocage dans votre vie. De ce fait, une séance de kinésiologie vous permettra d’identifier vos déclencheurs de stress et vous aidera à trouver des solutions concrètes.
Aujourd’hui, les effets du stress sur notre santé globale sont considérables. Afin de limiter l’impact négatif du stress sur votre santé physique et mentale, il est important d’apprendre à mettre en place une bonne hygiène de vie. Pour vous accompagner dans ce processus, vous pouvez faire appel à un professionnel de la médecine douce. Ainsi, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour retrouver une vie saine et sereine.
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Sources :
Ma bible de la naturopathie – Charlotte Jacquet
En pleine forme – Marine Lorphelin
Stress – Organisation Mondiale de la Santé
Stress au travail – INRS